실내에서 신발을 신으면 건강에 좋은 이유

대부분의 경우는 실내에서 맨발로 생활하고 있습니다. 매사추세츠주 발 및 발목 전문의의 족부 전문의인 Priya Parthasarathy 박사는 최근 몇 년간 발 통증을 호소하는 사람들이 "크게 늘었다"라고 말합니다. 또한 원격 근무의 증가도 한 요인으로 보고 있습니다.

 

실내에서 신발(운동화)을 신으면 건강에 좋은 이유

통증, 변형, 심지어 스트레스 골절에 대한 해결책이 있습니다. 바로 실내에서 신발을 신는 것입니다. "실내에서는 신발을 신으세요."라고 말합니다. 딱딱한 바닥은 발에 좋지 않습니다.

 

딱딱한 바닥은 발에 좋지 않습니다

실내에서 맨발로 다니는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부 문화권에서는 일반적인 관행이고, 다른 문화권에서는 실내에 먼지와 세균이 달라붙는 것을 원하지 않기 때문입니다. 그러나 이러한 문제에 대한 집착이 강하지 않고 실내를 사무실로 사용하는 사람이라면 실내 운동화를 신는 것이 좋습니다. 원격 근무를 하는 사람들은 하루 중 맨발로 보내는 시간을 과소평가하는 경향이 있습니다.

 

뉴욕의 족부 전문의인 Jackie Sutera는 주방에서 채소를 썰고, 청소를 하고, 빨래를 하기 위해 계단을 오르 내립니다. 딱딱한 바닥의 문제는 푹신한 카펫처럼 지지력과 충격 흡수가 없다는 것입니다. 맨발로 걸으면 발등과 발뒤꿈치 아래의 얇은 지방층인 지방 패드만이 반복되는 충격을 흡수할 수 있습니다. 누적 효과가 있습니다. 맨발로 몇 주 또는 몇 달 동안 계속 걸어서 발에 무리를 주면 발에 염증이 생겨 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

예를 들어, 재택근무를 하는 Parthasarathy 박사의 환자 중 상당수는 발등에 통증을 유발하는 염증인 중족골통증(metatarsalgia)을 앓고 있습니다. 이 염증은 무릎, 엉덩이, 허리에도 통증을 유발할 수 있습니다. 한편 중족골통증은 발바닥에 찌르는 듯한 통증을 유발하며, 아킬레스건염(Achilles tendinitis)은 아침에 통증, 뻣뻣함, 발뒤꿈치가 붓는 것이 특징입니다. 항상 딱딱한 바닥을 걷는 사람은 없습니다. 부드러운 잔디나 해변을 걷는 것과는 다릅니다. 인공 나무 위를 걷는 것입니다.

걸려 넘어질 위험, 스탠딩 책상, 잘못된 앉는 자세

딱딱한 바닥은 많은 발 문제의 근본 원인이지만, 바닥이 유일한 원인은 아닙니다. 걸려 넘어지거나 사물에 부딪힐 수 있는 기회를 생각해 보십시오. 맨발로 실내에 들어가기 전에 아이가 바닥에 레고를 흩뿌린 것을 눈치채지 못하셨나요? 침대 가장자리에 발가락을 찧은 적이 있나요? 이웃에게 비명 소리가 들리지 않기를 바랄 것입니다. 팬데믹 기간 동안 실수로 가구를 발로 차거나 애완동물을 밟아 발가락과 발이 부러진 채로 병원에 오는 사람들이 많았습니다." 이러한 부상은 발 합병증 위험이 높은 당뇨병 환자에게 특히 우려되는 문제입니다. 운동화를 신으면 맨발로 다니거나 양말을 신는 것보다 더 안정적입니다.

 

그리고 스탠딩 책상도 있습니다. 일부 원격 근무자들은 더 활동적으로 일하기 위해 하루 종일 서서 일하지만 신발을 신는 것을 잊는다고 말합니다. 이로 인해 발이 빨리 지쳐서 족저근막염(plantar fasciitis)과 같은 질환을 악화시키거나 유발할 수 있다고 그는 말했습니다. 신발을 신는 것 외에도 바닥 매트를 사용하여 피로를 예방하는 것이 좋습니다. 좋은 운동화 한 켤레와 함께 사용하면 정말 큰 차이를 만들 수 있습니다."라고 말합니다.

 

물론 모든 사람이 하루 종일 서 있기를 원하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 앉아있는 것을 좋아하고 어떤 사람들은 덜 이상적인 자세를 취합니다. 사무실 의자에 앉아 다리를 당겨본 사람이라면 누구나 잠시 후 발목이 아프기 시작한다는 것을 알고 있습니다. 발목 주변에는 힘줄이 있는데, 이 힘줄은 늘어나는 것을 좋아하지 않습니다. 하루에 몇 시간이라도 한 발을 아래로 내리고 앉아 있으면 족저근막염에 걸릴 위험이 높아집니다. 신발을 신으면 발을 바닥에 계속 딛고 있으려는 경향이 더 커진다고 지적합니다.

 

실내 운동화의 포인트

실내 운동화는 중요한 힘줄과 인대에 부담을 주지 않으면서 편안함, 지지력, 보호 기능을 제공해야 합니다. 하지만 모든 운동화나 슬리퍼가 똑같이 만들어지는 것은 아닙니다. 디트로이트의 족부 전문의인 Nicole Brouyette 박사는 다음과 같이 말합니다. "신발을 뒤집어 신으면 밑창이 닳아서 울퉁불퉁해집니다.

 

이상적인 실내 운동화는 발가락에 공간이 있고 최소한 아치를 어느 정도 지지해주는 신발입니다. 모든 사람은 발에 자연스러운 아치가 있으며, 평발인 경우 자연스러운 아치가 필요합니다. 발볼 중앙에 약간의 돌기가 있는지 확인하고, 그렇지 않다면 반드시 새 운동화를 구입할 필요는 없습니다. 종종 환자들에게 발 통증 완화를 위해 고안된 삽입물인 시중에서 판매되는 보조기를 구입하도록 권유합니다. 이러한 보조기는 족저근막염 환자에게 특히 효과적이며, 심한 경우에는 발 윤곽에 맞게 설계된 의료용 맞춤 보조기를 추천할 수도 있습니다.

 

실내에서 슬리퍼를 신고 싶을 수도 있지만 몇 가지 주의할 점이 있다고 Brouyette 박사는 말합니다. 발을 따뜻하게 유지하기 위한 푹신한 타입의 슬리퍼는 발을 제대로 지지하지 못할 수 있습니다. 심지어 자신에게 해를 끼칠 수도 있습니다. 소파에서 영화를 볼 때는 신을 수 있지만, 일단 걷기 시작하면 아치를 지지하는 밑창을 선택하는 것이 좋습니다.

 

하지만 세균은 어떨까요?

오염 물질과 알레르겐, 특히 배설물이 묻은 운동화를 실내로 가져오고 싶지 않을 것입니다. 간단한 해결책이 있습니다. 운동화 두 켤레를 따로 준비하세요. 한 켤레는 헬스장, 식료품점 또는 실내를 나설 때 갈 수 있는 모든 곳에서 신으세요. 그리고 다른 한 켤레는 실내에서만 신을 수 있는 운동화를 준비하세요. 우리는 습관의 동물이기 때문에 급해서 슈퍼마켓에서 막 달려왔는데 화장실이 급해라고 말하는 상황이 있습니다. 하지만 운동화를 벗고 실내 운동화로 갈아 신는 데는 3초도 걸리지 않습니다. 이 습관을 들이면 실내에서 운동화 신는 것이 나쁘게 느껴지지 않을 것입니다.

 

실내 신발 착용이 건강에 미치는 영향

실내에서 신발을 신어야 하는지에 대해서는 의견이 분분합니다. 어떤 사람들은 맨발로 걷는 것이 발에 더 좋다고 주장하는 반면, 어떤 사람들은 실내에서 신발을 신는 것이 더 건강하다고 주장합니다.

 

실내 신발 착용의 장점

편안함, 지지력 및 보호

실내에서 신발을 신는 주된 이유 중 하나는 편안함, 지지력, 보호력 때문입니다. 신발은 아치를 지지하고 발 통증과 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 신발은 발바닥에 쿠션이 있어 딱딱한 바닥을 걷거나 서 있을 때 충격을 흡수합니다. 신발을 신으면 바닥에 떨어진 가정용 청소기나 돌멩이 같은 날카로운 물체로부터 발을 보호하여 상처나 부상을 예방할 수 있습니다.

중요한 힘줄과 인대에 가해지는 부담을 줄여줌

실내에서 신발을 신는 또 다른 장점은 중요한 힘줄과 인대에 가해지는 부담을 줄여준다는 점입니다. 딱딱한 바닥을 맨발로 걷는 것은 아킬레스건과 발의 다른 지지 구조에 무리를 줄 수 있습니다. 신발을 신으면 체중을 분산하고 부담을 흡수할 수 있습니다.

건강한 이유

실내 신발 착용의 일반적인 장점 외에도 많은 사람이 바닥을 청결하게 유지하고 발 건강을 증진하기 위해 실내 신발을 신습니다. 실외 신발을 현관 앞에 두고 실내 신발로 갈아 신으면 먼지, 진흙 및 기타 오염 물질이 집안 곳곳에 퍼지는 것을 방지할 수 있습니다. 추운 날씨에는 슬리퍼나 기타 실내화를 신어 발을 따뜻하고 편안하게 유지할 수도 있습니다.

수술이나 부상 후

최근에 발 수술을 받았거나 부상을 입은 경우 실내화를 착용하면 발을 보호하고 회복을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의사나 족부 전문의가 필요한 지지력과 쿠션이 있고 혈액 순환과 치유를 촉진하는 특정 유형의 신발을 추천해 드릴 수 있습니다.

자세와 균형 개선

실내에서 신발을 신으면 자세와 균형 감각을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 발을 지지하는 신발은 척추를 정렬하고 몸 전체의 정렬을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 신발의 쿠션은 충격을 흡수하여 낙상이나 미끄러짐을 방지하는 데 도움이 됩니다.

 

실내 신발 착용의 단점

혈액 순환 감소

일부 사람들은 실내에서 신발을 신으면 발의 혈액 순환이 원활하지 않아 발 통증 및 기타 건강 문제를 일으킬 수 있다고 주장합니다. 신발을 신으면 발에 압력이 가해져 혈액 순환이 나빠지고 독소가 쌓일 수 있습니다. 하지만 너무 꽉 끼거나 불편한 신발을 신거나 장시간 착용하면 이러한 문제가 발생할 가능성이 더 커질 수 있습니다.

먼지와 세균의 침입

신발을 신고 실외에 나가거나 실내 바닥에 흙이나 진흙을 떨어뜨리면 먼지와 박테리아가 쌓이게 됩니다. 이는 특히 알레르기나 호흡기 질환을 앓고 있는 사람들에게 건강상의 위험을 초래할 수 있습니다. 이를 방지하려면 신발을 정기적으로 청소하고 집에 들어가기 전에 신발을 벗는 것이 좋습니다.

 

결론

실내 신발 착용은 장단점이 있으므로 개인 취향과 상황에 따라 신중하게 고려해야 합니다. 실내에서 신발을 신으면 차가운 바닥, 실외 오염 물질 및 잠재적인 부상으로부터 보호할 수 있지만, 단점은 먼지, 알레르겐, 박테리아, 바닥 손상 및 불편함을 유발할 수 있다는 것입니다.

 

궁극적으로 실내화 착용 여부는 개인 위생 기준, 문화적 규범, 개인의 편안함 수준에 따라 결정됩니다. 장단점을 잘 따져보고 자신의 라이프스타일과 집안 환경에 맞는 습관을 들이는 것은 깨끗하고 건강하며 쾌적한 생활환경을 조성하는 데 필수적입니다.