속 쓰림 원인 증상과 위산 역류 없애는 가정 요법

상복부 통증 또는 소화불량으로도 알려진 속 쓰림은 가슴 중앙 또는 복부 위쪽 중앙에서 타는 듯한 느낌을 주는 증상입니다. 속 쓰림은 일반적으로 위산이 식도로 역류(위산 역류)하여 발생합니다. 이는 위식도 역류 질환(GERD)의 주요 증상입니다.

 

속 쓰림(heartburn)

속 쓰림의 다른 일반적인 표현으로는 복부 울렁거림, 메스꺼움, 압박감, 찌르는 듯한 통증, 가슴이 답답한 느낌 등이 있습니다.

소화불량이라는 용어는 다른 많은 증상과 함께 속 쓰림을 포함합니다. 소화불량은 상복부 통증과 속 쓰림의 조합으로 정의되기도 합니다. 속 쓰림은 단순히 가슴의 타는 듯한 느낌을 지칭하기보다는 위식도 역류 질환(GERD)과 혼용하여 사용하는 것이 일반적입니다.

 

속 쓰림 원인

속 쓰림은 몇 분 동안 지속될 수도 있고 몇 시간 동안 지속될 수도 있습니다. 어느 쪽이든 불쾌하기 때문에 속 쓰림을 빨리 없애는 방법을 찾고 싶은 것은 당연한 일입니다.

 

속 쓰림은 위장의 산성 소화액이 식도(목과 위 사이의 통로)로 올라오면서 발생합니다. 위에는 위산으로부터 보호하는 특수 내벽이 있지만 식도는 그렇지 않기 때문에 가슴에 불쾌한 작열감이나 입안의 신맛이 느껴질 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 식도와 위 사이의 밸브(하부 식도 괄약근이라고 함)가 제대로 작동하지 않는 것이 원인인 경우도 있습니다. 일반적으로 하부 식도 괄약근의 밸브는 열릴 때 닫힙니다. 그러나 이 밸브가 이완되어 제대로 닫히지 않으면 위액이 식도로 누출될 수 있습니다.

 

위의 신 내용물이 식도로 들어가는 것을 방지하기 위해 하부 식도 괄약근이라고 하는 관의 바닥에 있는 원형 근육 고리가 밸브 역할을 합니다. 이 밸브가 느슨해지면 음식물이 위장으로 넘어갑니다. 이 밸브가 수축하면 음식물과 위산이 식도로 역류하는 것을 방지합니다.

이 밸브가 비정상적으로 느슨해져 위 내용물이 식도로 역류하면 위산 역류가 발생합니다. 속 쓰림은 가장 눈에 띄고 명백한 증상 입니다.

 

속 쓰림 증상

가슴, 흉골 뒤쪽의 타는듯한 통증

흉골 뒤쪽을 타고 올라가는 가슴의 타는 듯한 통증

입안에서 쓴맛 또는 신맛이 난다.

 

역류성 식도염이나 속 쓰림은 기저 질환이나 약물 복용으로 인해 발생할 수 있습니다. 하지만 대부분의 경우 식습관과 생활 습관이 원인인 경우가 많습니다.

 

속 쓰림 유발 음식

일부 음식과 음료는 다른 음식과 음료보다 산성 체액을 더 많이 생성합니다.

카페인, 탄산음료, 알코올, 매운 음식과 기름진 음식, 초콜릿, 민트, 토마토 및 토마토 제품, 감귤류 등이 여기에 해당합니다.

 

속 쓰림에 대한 가정 요법

식사 후 바로 눕지 않기

배가 부른 상태로 누우면 위산 역류를 유발하여 속 쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 위가 비워질 시간을 충분히 주기 위해 식후 최소 2~3시간 후에 눕거나 잠자리에 들도록 합니다. 이렇게 하면 위가 비워지고 위산이 식도로 역류할 위험이 줄어듭니다.

자극적인 음식을 피하기

매운 음식, 감귤류, 토마토, 카페인, 알코올, 기름진 음식, 튀긴 음식 등 특정 음식과 음료는 속 쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 이러한 음식은 하부 식도 괄약근의 압력을 감소시켜 산성 내용물이 식도로 역류하여 속 쓰림을 유발하기 쉽도록 합니다.

과체중 줄이기

체중이 너무 많이 늘면 위장에 과도한 압력이 가해져 위산 역류와 속 쓰림의 위험이 높아집니다. 균형 잡힌 식단과 일주일에 150분 운동은 건강한 체중을 유지하고 여분의 체중을 감량하는 시작점입니다. 과체중은 복부에 압력을 가하여 위산 역류의 가능성을 높입니다.

과식이나 폭식의 충동 억제하기

위장에 음식물이 많이 있으면 위산이 식도로 넘어가는 것을 막는 밸브가 압박되어 위산 역류와 속 쓰림이 발생하기 쉽습니다. 과식이나 폭식은 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 이러한 위험을 줄이려면 소량씩 자주 섭취하세요.

알코올 제한하기

알코올은 식도 내벽을 자극하고 위산 분비량을 증가시켜 속 쓰림을 유발할 수 있습니다. 알코올 섭취를 줄이면 증상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

금연하기

금연하면 위산 역류의 빈도와 심각성을 줄일 수 있으며, 경우에 따라서는 위산 역류를 없앨 수도 있습니다. 흡연은 하부 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류하는 것을 허용합니다. 금연은 속 쓰림의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

헐렁한 옷 입기

잦은 속 쓰림으로 고통받는 경우, 꽉 조이는 벨트나 배에 압력을 가하는 옷을 입으면 증상이 악화될 수 있습니다. 복부 압력을 줄이기 위해 헐렁한 옷을 입는 것이 좋습니다.

스트레스 관리하기

스트레스와 불안은 속 쓰림 증상을 악화시킬 수 있습니다. 심호흡, 명상, 요가 등 스트레스 해소 기술을 연습하여 스트레스 수준을 관리하세요.

침대 머리 높이 올리기

머리와 가슴을 다리보다 높게 하고 자면 위산 역류와 속 쓰림을 예방하고 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 침대 기둥 아래에 블록을 놓아 침대 머리를 높이거나 매트리스 아래에 폼 웨지를 놓을 수 있습니다. 베개는 효과적이지 않고 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다. 침대 머리를 15~20cm 높이면 자는 동안 위산이 식도로 역류하는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 자세 조정하기

왼쪽으로 누워 자는 것이 소화를 돕고 위산 역류를 줄이는 것으로 알려져 있지만, 침대 유형에 따라 어려울 수 있습니다. 

 

마무리

속 쓰림은 가슴에 타는 듯한 느낌을 특징으로 하는 일반적인 증상으로, 위산이 식도로 역류하여 발생하는 경우가 많습니다. 때때로 속 쓰림을 경험하는 것은 정상이지만 증상이 빈번하거나 심하다면 의학적 치료가 필요한 근본적인 문제가 있을 수 있습니다.

 

속 쓰림을 효과적으로 관리하려면 건강한 체중 유지, 유발 음식 피하기, 식사량 줄이기, 스트레스 관리와 같은 생활 습관을 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

일반의약품으로 증상을 완화할 수 있지만 증상이 지속되거나 악화되면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 원인을 이해하고 예방법을 실천하면 속 쓰림의 불편함을 줄이고 삶의 질을 개선할 수 있습니다.